Kendi Kendini Kontrol Etmenin 10 Basit Yolu

Kendini kontrol etmek için on basit yol

Standartınızı belirleyin

ne olur sabah ilk şey üretken olduğunuzda, gün boyunca daha üretken, ya tembel sabah kartopu tembel bir öğleden sonra içine sabah ilk şey tembel iseniz benim açımdan uyandıktan sonra bir standart belirlemek ve bu standart günün geri kalanı için davranış yönlendirir böylece kendinizi kontrol altında tutarak güne başlamak tv izlerken ya da tembellik kontrol ederken dikkat dağıtıcı önlemek erteleme düğmesi olmadan uyanmak bu küçük zaferlerin her biri kendi kendini kontrol edecek, öz disiplininizi geliştirecek ve zaman zaman günaha direnmenize yardımcı olacak.

Kontrol locusunuzu bulun

hayatınızın kontrolü kimde, o sensin mi yoksa başka biri mi, çoğu insan kendi hayatını kontrol altında olduklarını sanıyorlar ama durup düşündüklerinde başka birinin onlar için hayatlarına karar verdiğini fark ediyorlar psikologlar buna kontrol çekişi diyorlar, senin kontrol alan lokasyonun herhangi bir kişi topluluğu ya da fikir, başarı tanımına rehberlik eden herhangi bir kişi topluluğu ya da fikir. doktorlar başarılı iken sanatçılar başarısızlık ya da belki memleketi sizin öncelikleri üzerinde büyük bir etkisi vardır sizin toplumda insanlara bakmak ve benim yaşam gibi görünmesini istiyorum ya da başarı benim için ne anlama geldiğini düşünüyorum, genellikle birinin kontrol locus iki kategoriden biri içine girer iç veya dış bu son iki örnek anne ve memleketi kontrol harici bir locus örnekleridir Başka bir deyişle, hayatınızdaki en güçlü güç sizden başka bir yerden gelir, diğer taraftan kontrolün içsel bir lokusu sizinle başlar, bu sizin kararlarınızı kendi değerinizin dışına dayandırdığınız anlamına gelir eğer bir iç sel kontrol lokusu varsa kendinizi motive emzirsiniz ve başkalarının sizden ne beklediğini düşünmeden kendi yönünüzü değiştirirsiniz. , yani tüm bunların öz denetimle ne ilgisi var, psikolojide dergi sınırlarının 2019’da yaptığı bir çalışmada, kontrol alan ınızın zihniyetiniz üzerinde önemli bir etkisi olduğu ortaya çıktı aslında kontrol eden harici bir çekirgeye sahip bireylerin psikolojik gerginlik yaşama olasılığı daha yüksektir ve yaşamlarından daha az tatmin olur, stresli ya da mutsuz olduğunuzda iyi alışkanlıklar edinir ve kendinizi kontrol altında tutarsınız. , Tüm bu sesler gibi karmaşık bir uygulamada çok daha basit eğer kendi seçimlerini yapmak istediğinizde önemli bir karar vermek üzeresiniz kendinize sormak bu gerçekten ne istiyorum ya da ben bunu yapıyorum çünkü başkası benden bekliyor, daha sık bu iç pusula takip daha sık kendi yaşam üzerinde hissedeceksiniz daha fazla kontrol

Bir doing zihniyet benimsemek

bu yıl gerçekten düzenli olarak egzersiz yapmak istediğinizi hayal edin bu yüzden kendinize haftada üç gün egzersiz yapmaya çalışacağımı söylüyorsunuz kulağa iyi bir hedef gibi geliyor, ama büyük bir sorun var birçok insan yanlış zihniyeti benimseyerek kendilerini başarısızlığa hazırlıyor, bir takım çalışan bir zihniyet hedeflerinizi isteğe bağlı hale getiriyor ve bu da berbat bir hal yapacağınızı varsayıyor ama başarısız olmayı bekliyorsanız yeni bir hedef belirlemenin ne anlamı var, bu yüzden yeni bir zihniyeti benimsemek, haftada 3 kez egzersiz yapmaya çalışmak yerine kendini kontrol etmek için çok daha etkilidir, kendinize haftada 3 kez çalışacağınızı söylersiniz, bu katı zihniyet sizi hedeflerinize ulaşmaktan ve motivasyonunuzu kaybetmekten alıkoyur, çünkü bir şey yapmak bir şeydir bir şey seçmek ve hedefe bağlı kalmaktır. bu

Önceliklerinizi yeniden düzenleyin

ortalama kişi kariyerleri için bir çok hedef belirler bazıları sağlıkları ve hobileri için ama her hedef sürekli dikkat gerektirmiyor bu yüzden önceliklerinizi kontrol altında tutmak önemlidir sadece kendinize en önemli hedeflerimin ne olduğunu sorun çünkü bu hedefler öncelik listenizin en üstünde yer almalı, bunlar her gün hedeflerinize ulaşmak için çalıştığınız hedeflerdir. , Kendinize ikinci bir soru sorun benim en önemsiz hedefleri bu istediğiniz hedefler ama gerçekten arka planda solma sakıncası yok gol gerekmez, bu tür hedeflerin her ikisi de öz-kontrol için çok önemlidir çünkü ne önce gelir ve ne son geliyor eğer önceliklerinizi kontrol altında tutmak eğer önemli şeyler üzerinde sıkı kalmak ve kendinizi olmayan şeyler üzerinde nefes almak için biraz oda vermek

İlerlemenizi izleme

kilo vermeye çalışıyorsanız ilerlemeden daha motive edici birkaç şey vardır, ölçeğinizde daha düşük bir sayı görmek istiyorsanız, daha üretken olmaya çalışıyorsanız, bu öğeleri yapılacaklar listenizden çıkarmak istiyorsanız, ilerleme size her gün daha da zorlar, bu yüzden ilerlemenizi boşa harcamayın, kendi kendini kontrol etme sekmelerinizi oluşturmak için ilerlemenizi takip edin, zaman içinde yaptığınız küçük iyileştirmelere dikkat edin şimdi küçük ya da önemsiz görünüyor ama ilerleme her bit baştan veya kontrolü kaybetme hissediyorum bu şekilde ekler ne kadar geldiğiniz geri bakmak ve ne için mücadele ettiğinizi kendinize hatırlatabilir

Denetiminizi yeniden yönlendirin

öz denetim alışkanlık özgü değildir, başka bir deyişle kötü bir alışkanlığı bırakmaya çalışıyorsanız, önce başka bir şeyi bırakarak kendinizi bırakmak yardımcı olabilir, diyelim ki diyet ini abur cubur kesmek istiyorum ama abur cubur odaklanmak yerine abur cubur odaklanarak kendinizi kontrol zor bir zaman yaşıyorsanız diyelim ki şimdi bu birkaç hafta boyunca abur cubur yiyor olabilir ama hala öz disiplin uyguluyorsunuz bir çeşit ayartma karşı ve oto kontrol inşa ediyoruz bu da bir dahaki sefere abur cubur mücadele daha kolay bir zaman olacak demektir

Enerjinizi artırın

Ne zaman en tembelsin? motivasyonunuz olmadığında tembelsiniz, dikkatinizin dağıldığında tembeloluyorsunuz ama en önemlisi yorgun olduğunuzda tembelsiniz, eğer vücudunuz ve beyniniz üretkenliğinizi gerçekleştirecek enerjiye sahip değilse burun dalışı yapacakve bu yüzden yorgunluk hem kendini kontrol hem de performansın bu kadar güçlü bir göstergesidir, 2006’da Georgia Üniversitesi’nden yapılan bir çalışmaya göre, enerji seviyenizi nasıl yükseltebilirsiniz, düzenli bir egzersiz ekidir. , Haftada birden fazla kez egzersiz şeyler yapmak için daha fazla enerjiye sahip anlamına gelir genel yorgunluğu azaltabilir ama hepsi değil, günlük davranış değişikliği bir 20-17 çalışma fiziksel aktivite kendi kendine öz disiplin artırır bulundu, başka bir deyişle tutarlı egzersiz hayatınızın kontrolünü tutacak neden düzenli rutin haz geciktirmek ve hedeflerinize sadık öğretir, bu yüzden eğer kendini kontrol inşa etmek istiyorsanız olabilir spor salonu isabet başlamak için zaman

Stratejik gecikmeler

bazen başa çıkabileceğinden fazlasını alırsın çünkü kendini bunalmış hissedersin, eğer bu olursa kendini her şeyi yapmaya zorlamazsan, en önemli şeyleri seç ve gerisini erteleme, biliyorum erteleme gibi görünüyor ama bu gerçekten değil, çünkü kendi sınırlarını belirlemeyi ve bu limitleri nasıl belirleyeceğini öğrenmeni öğreniyorsun ve bu sınırlar seni üretken ve kontrol altında tutacaktır.

Hedeflerinizi otomatikleştirin

gerçek dünyada otokontrol yol kenarına düşer, arkadaşlarınızla eğleniyorsunuz o anda süpürüldünüz ve kendiniz için yarattığınız tüm bu hedefleri unuttunuz kendinize arada bir eğlenmenizde bir sakınca olmadığını söylüyorsunuz ama sadece özel günlerde bir şeyler yapmak hızlı bir şekilde kötü bir alışkanlığa dönüşebilir, bu yüzden kendinizi kontrol altında tutmak için ne gibi basit hileler kullanabilirsiniz , etkili bir strateji hedef otomasyon u denir bu şekilde zaman önce bazı şeyler karar size otomatik olarak ne söyleyeceğini biliyorum, örneğin size diyet ile gerçekten iyi oldum bir grup arkadaş ile yemek için gidiyoruz hayal böylece size sipariş gidiyoruz yemekten önce karar tüm diğer lezzetli seçenekler tarafından cazip almak yerine mevcut en sağlıklı seçenek sipariş emin olmak istiyorum salata bu yüzden tam olarak ne ve restorana vardığınızzaman bile zaten tam olarak ne bu baskıyı giderici ve alışkanlıklarınızı kontrol altında tutmak sipariş için tam olarak ne biliyorum bakmak zorunda değilsiniz

Arıza korumanızı uygulama

hedeflerini otomatikleştiren insanlar genellikle bir hata-emniyet denilen bir şey kullanın, diyelim ki bu salata sipariş karar ama arkadaşınız ağzınızı su yapar bir burger sipariş, önceden sipariş karar verdi ama burger fikrinizi değiştiriyor bu dayanılmaz ayar, bu sizin failsafe kullanmak için mükemmel bir an bir başarısızlık-güvenli bir ritüel her zaman bazı insanlar gözlerini kapatın ve on saymak , Diğerleri banyoya gidin ve kafanızı temizlemek yardımcı olduğu sürece failsafe olarak hemen hemen her şeyi seçebilirsiniz aynaya bakmak.

Add Comment