Her Zaman Yorgun Olmaktan Nasıl Vazgeçilir

Nasıl her zaman yorgun olmaktan durdurmak için

Koltuğunuzdan kurtulun

Son on yılda günlük yorgunluk dünyanın dört bir yanındaki insanlar için giderek yaygınlaşan bir sorun haline geldi kadınların yüzde 15’i günlük bazda kendilerini belirgin bir şekilde yorgun hissettiklerini söylerken, erkeklerin yüzde 10’dan azı aynı kategoriye giriyor, bu da sadece ABD’de on milyonlarca insanın sürekli tükendiği anlamına geliyor, bu yüzden sorun neden bu kadar çok insan enerji seviyelerini yüksek tutmak için mücadele ediyor , bir cevap oturuyor, ortalama bir Amerikalı onların sekiz saatlik iş günü altı buçuk saat boyunca oturur ve eve vardığınızda orada durmuyor tv izlerken başka bir çift saat için yatmak ya da bir kitap okurken kanepede arkanıza otururken bunu fark etmeden bir gün sekiz ila on iki saat arka başında oturan tüm bu oturma enerji düzeyleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu oturmak uzun süre ler için vücudunuzun yavaşlar ve tembel hissetmeye başlar, böylece eğer her zaman yorgun hissetmeyi durdurmak istiyorsanız o zaman ayağa kalkmak ve vücudunuzun hareket almak gerekir, bir 2013 çalışma aktivite kısa patlamalar egzersiz on beş ila yirmi dakika içinde sıkmak için mümkün olduğunda vücudunuzun ve beyninizi uyarmak için en etkili yollarından biri olduğunu bulundu , çok gibi gelmiyor ama aktivite bu küçük patlama saatlerce enerji verebilir

Günlük kahvenizi kesin

ABD’de insanların yaklaşık yüzde doksanı kahve çayı ve soda gibi günlük olarak kafein çeşit tüketir kafein vücudunuzun kafein miligram dolu birkaç saat için enerji çok ihtiyaç duyulan patlama veren sinir değil birçok kişi yorgun ya da motivasyonsuz hissediyorsanız gün boyunca yapmak için kafein güveniyor kahve ya da bir enerji içeceği size geri almak için açabilirsiniz ve muhtemelen ama enerji bu ani patlama çoğu insan sadece kafein kısa vadeli yararları dikkat uzun vadede size zarar olabilir onlar odak ve verimlilik bu artış deneyim ve onlar bağladım olsun ama zaman içinde kafein büyük bir olabilir doğal enerji düzeyleri üzerindeki etkisi sadece sürekli enerji vermek için kahve güveniyorsanız vücudunuzun kendi başına enerjik duygu daha zor bir zaman olmaz ve tüm kafein tüketimi de gece kafein vücudunuzun dinlenmek ve yavaş yavaş aşağı rüzgar için vücudunuzun daha zor hale getirir ve yavaş yavaş aşağı rüzgar yapar değil, bir çalışmada kafeinli içecekler aslında biyolojik saat geciktirmek biyolojik saat daha sonra düşmeye başlayacağız ve alacak derin bir uykuya girmeniz için daha uzun süre derin bir uykuya sahip olduğunuzu unutmayın, vücudunuzun yeni anıları kodlamak için derin uykuyu kullandığını ve ertesi güne hazır olun, bu yüzden çok fazla kafein içerek beyninizin en iyi şekilde çalışmasını engelliyorsunuz, bu yüzden yorgun hissetmeyi bırakmak istiyorsanız her gün içtiğiniz kafein miktarını hemen kesip hayatınızın tüm kafeinini kesmek zorunda değilsiniz. sefil ve daha verimsiz hissediyorum ama yavaş yavaş kafein alımını azaltmalısınız sadece kahve küçük fincan sipariş deneyin ya da her gün yavaş yavaş daha az soda içmek her zamankinden daha enerjik hissedeceksiniz ve kahve nedeniyle olmayacak

Stres kalıplarınızı saptadı

yorgunluk her zaman yanlış bir şey gelmiyor neden bu stres ve olumsuzluk sallamak değil başka nedenler ton vardır ama her zaman tam olarak ne stres olduğunu anlamaya kolay değildir bu yüzden bazı insanlar hayatlarında stres dergi bir stres dergi bulmak için bir stres Dergisi kullanmak her gün iş yerinde bir sunum hakkında endişeli olan her şeyi yazmak için bir yerdir akrabalarınızın ziyarete gelmesi konusunda endişeliolan sürekli her stres takip etmek önemlidir çünkü günlüğünuz stres inancını belirlemenize yardımcı olacak, diyelim ki zehirli bir arkadaşınızla takılırsınız, sadece birkaç saat sonra hayal kırıklığına uğrarsınız bu yüzden stres günlüğüne yazmaya gidersiniz ama o arkadaşınızla takıldığınız son birkaç kez baktığınızda bir şeylerin farkına vardığınız sürekli olumsuz desen bu tür gördüğünüzde hayatınıza daha fazla stres ekleyerek o zaman ilk başta zor olabilir ama zaman içinde stres ve genel pozitiflik büyük bir fark edeceksiniz bir değişiklik yapmak için zaman olduğunu biliyorum

Daha fazla demir yiyin

Eğer sürekli yorgun hissediyorsanız o zaman vücudunuza koyduğunuz şeylere daha yakından bakmak isteyebilirsiniz birçok insan yeterince demir yemedikleri için yorgunlukla boğuşuyor, demir fasulye gibi gıdalarda bulacağınız bir şey. hemoglobin çok önemli bu protein vücudunuzun her kuytu ve cranny oksijen taşır böylece hemoglobin doğru miktarda olmadan organlarınız ve kaslarınız sadece işlerini yapamaz kaslarınız zayıf hissedeceksiniz beyniniz zayıf hissedeceksiniz hatta akciğerleriniz bile vücudunuzda bir çok şey yanlış gidiyor zaman daha zayıf hissedeceksiniz yardım edemez ama yorgun ve hasta hissediyorum ama iyi haber yorgunluk kurtulmak gibi basit olabilir her gün birkaç sebze daha yemek gibi ekstra demir porsiyon tembellik ve verimlilik arasındaki fark olabilir

Zihninizi heyecanlandırın

iş yerinde kapana kısılmış ya da sıkılmış hissediyor musunuz en sevdiğiniz hobiler ile temas kaybetti bazen yorgunluk sadece sürekli sevmediğiniz şeyler yaparken ilham hissetmiyorum anlamına gelir, bu sizin enerji tüketir işinize kendinizi adamak için on kat daha zor hale getirir basit gerçeği basit gerçeği eğer her sabah uyanmak korku işe gidiyor nefret bir alanda sıkışmış iseniz kendinizi tutkulu hissetmeye zorlayamazsınız , Eğer bu listede her sağlıklı alışkanlığı dahil eğer hayal kırıklığı heyecan sap gidiyor fark etmez bu yüzden bu iş yerinde yeni bir proje ya da bir hobi eğer iş yerinde yeni bir proje ya da bir hobi sadece mümkün olduğunca sık meydan ve ilham hissediyorum emin olun fark etmez heyecan almak için fırsatlar aramak gerekir

Öğünlerinizi küçültün

çoğumuz tüm hayatımız boyunca günde üç öğün yemek yedik bir sabah bir öğleden sonra ve bir akşam ama bu üç öğün daha fazla ağırlaşıyor olabilir insanların büyük çoğunluğu daha fazla aç olduğunu düşünüyorum günde üç kereden fazla biz sabah ilk şey aç bu yüzden kahvaltı yemek ama ne zaman aç bir kaç saat sonra hala var öğle yemeğine üç saat daha var, bu yüzden kendini beklemeye zorluyorsun ama öğle yemeği geldiğinde sadece aç değilsin bu yüzden açlıktan ölüyorsun, bu yüzden ihtiyacın olandan çok daha fazla yiyorsun, normalde yemekten sonra enerjik hissetmen gerekir ama bunun yerine daha da yorgun ve halsiz hissediyorsun. Altı ya da yedi küçük olanlar aç hissediyorsanız kendinizi küçük bir şey yemek yemek beklemek yapmayın kendinizi bir gıda komaya kendinizi yemek yerine iyi porsiyonlu bir yemeğin yararları biçmek böylece aşırıya gerek hissetmeden enerji biraz patlama vermek

Nefesini düşün.

ne sıklıkta durup nefes alma şeklinizi düşünürüz muhtemelen çoğumuz nefesimizi düşünmeden günlerce ya da haftalarca gideriz ki bana sorarsanız nefes almanız gerçekten sizi hayatta tutar ama gözlerini kırpmak ya da kalbini pompalamak gibi arka plana o kadar kolay girer ki nefesinize dikkat etmek sizi yorgun hissetmekten nasıl alıkoyar, ister inanın ister birkaç dakika dikkatli değil nefes size açık kafalı ve yeniden enerjik bir duygu bırakacaktır tüm yapmanız gereken doğru calısma burun dan büyük bir nefes almak oksijen ciğerlerinizi doldurmak sonra büyük bir nefes almak, bunu yapabilirseniz 10 veya 15 kez o zaman fiziksel ve zihinsel olarak canlandırılmış oksijen ani akışı vücudunuzun performans bir destek verecektir o rahatlama an size de-stres ve en iyi stres bir şans verecektir bölüm istediğiniz sıklıkta bu hile kullanabilirsiniz, nefes her zaman yorgun hissediyorum zaman bir nefes almak için korkmayın sizin için iyi olacaktır.

Add Comment